讯息：怎样练腹肌最快速度_怎么练腹肌最快_具体点 大概要几天

(资料图片仅供参考)

1、做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

2、或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

3、 每次分组做到极限。

4、切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

5、 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

6、 科学健身，才会拥有完美肌肉，三个月会有一定效果。

7、（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）。

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